札幌の雪かきで腰痛が起こる理由｜セルフケアと施術の使い分け

札幌で初雪や本格的な雪の便りが届くと、朝玄関を開けた瞬間に体がぎゅっと縮むような感覚を覚える方は多いのではないでしょうか。雪かきを終えたあと、腰の奥がじんわりと重く、立ち上がるときにひと呼吸置きたくなる。前にかがんで雪を持ち上げる動作を何度も繰り返したあとは、普段のデスクワークとは違う種類の張りが腰や肩に残り、「今年もまたこの時期がやってきた」とため息をつく方も少なくありません。一晩眠れば軽くなるだろうと思っていても、翌朝も同じ重さが続いていたり、体を少しひねるだけで腰のあたりに引っかかるような違和感を感じたりすると、ふと不安になることもあるのではないでしょうか。

雪かきで腰に負担がかかりやすいのは、重い雪を持ち上げる際にひざではなく腰を曲げて作業してしまうことや、スコップを振る動きのなかで体をひねる場面が多いことが関係しています。さらに気温の低さで筋肉や関節の動きがこわばりやすくなっているうえ、凍った路面で足元を踏ん張ろうとする分、腰や股関節の周りの筋肉にも余分な力が入りやすくなります。朝晩と日中の気温差が大きいこの時期は、体が温まりきらないまま作業を始めることも多く、短時間のつもりで始めた作業でも、同じ姿勢やひねる動きを繰り返すうちに、腰まわりの筋肉には予想以上の負担が積み重なっていきます。そしてこの負担は一度だけでなく、雪が降るたびに繰り返されるという点も見過ごせません。

作業前に軽く体を動かしてから始める、休憩を挟みながら少しずつ進める、終えたあとは湯船で腰や下半身をゆっくり温めるといったセルフケアは、その日の負担を和らげるうえで確かに役立ちます。腰を曲げずひざを使って持ち上げるよう意識することや、スコップを小刻みに動かして一度に持ち上げる雪の量を減らすことも、負担を減らす工夫のひとつです。ただし、こうしたケアが届くのはあくまで表層の筋肉の緊張までで、これまでの雪かきや日々の姿勢の積み重ねでできてしまった骨盤や背骨の傾き、体の使い方のクセそのものまで整えることは難しいのが実情です。土台となる部分が変わらないままでは、次に雪が降り積もったときにも同じ負担のかかり方を繰り返し、腰の重さがぶり返しやすくなります。気づいたときには、ひと冬のあいだに何度も同じ重さを感じているという方も少なくありません。

整体では、腰まわりの筋肉の緊張をゆるめることに加えて、骨盤や背骨のバランス、体の使い方のクセにまで目を向けながら、雪かきのような負担のかかる動作にも耐えやすい体づくりを目指します。鍼灸は腰や股関節の深部にまで働きかけ、血流を促すことを得意としており、セルフケアだけでは届きにくい部分にもアプローチできます。「今すぐこの重さを楽にしたい」ときはセルフケアや温める習慣、「繰り返す腰の負担を根本から整えたい」ときは整体・鍼灸、というように目的に応じて使い分けていただくと、変化を実感しやすくなる方が多くいらっしゃいます。これから雪の季節が本格化する前に、一度体の状態を見直しておくことも、この冬を楽に過ごすための備えにつながります。雪かきと上手に付き合いながら、この冬を過ごしていただければと思います。

執筆・監修:木下恭一(鍼灸師・柔道整復師/施術歴25年)

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この記事を書いた人

木下恭一

柔道整復師・鍼灸師(国家資格)／施術歴25年プロフィール →

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